炒菜心時別直接下鍋炒，多做這一步，菜心炒的口感脆嫩，葉子綠，菜心營養豐富，風味可口，既可炒食亦可煮湯，是大家喜愛的蔬菜之一。中醫認為，菜心味辛性涼，有助於清熱解毒，散血消腫。菜心富含的維生素C對於降低膽固醇，降低血壓有一定的幫助。所以家裡要經常吃些菜心，對身體營養很有幫助，有的朋友炒菜心，不是炒的不熟，就是容易把菜心炒過火，失去了菜心的脆嫩的口感，今天分享一道菜心的簡單做法，炒出的菜心口感脆嫩，顏色還綠，下面分享下做法：

如何挑選菜心？菜心最重要是要嫩，選擇菜心的時候最好是帶些花苞的菜心為上品，但是如果菜心頂部的花已經盛開，意味著已經變老，這種菜心吃起來有渣。此外，菜心莖部爆口的，說明 水份充足。選購時應該注意菜身是否比較軟，軟身的說明菜心較嫩。選擇菜心的時候最好是梗不要太粗、也不要太長的，不放心的話偷偷用指甲掐一下也很好判斷。

【蒜蓉菜心】

材料：菜心300克、油鹽適量、大蒜2瓣、雞精1/2茶匙、水澱粉少許、

做法：

1.將菜心擇去老葉，洗淨，切去根部，較老的部位，大蒜切成末

2.鍋加水燒開，加入少許鹽，淋入幾滴油，先下入菜心梗部，水開後再將葉的部位一起焯水，大火燒開，將菜心撈出，菜心焯水時加入鹽和幾滴油，會使菜心顏色更翠綠，先下入菜梗焯水，再下入菜葉，這樣菜葉不會焯過火，菜梗和菜葉熟制時間一樣

3.將菜心撈出後，放在冷水中投涼，撈出瀝淨水分，焯水後的蔬菜溫度比較高，它在離水後與空氣中的氧氣接觸而產生熱氧作用，這是營養素流失的繼續。所以，焯水後的蔬菜應及時冷卻降溫。還可以保持脆嫩的口感

4.鍋加油燒熱，下入蒜末小火炒出蒜香味，不要用大火炒蒜末，大火容易把蒜末炒焦

5.下入菜心，大火翻炒幾下，下入鹽，雞精，淋入少許水澱粉勾薄芡，快速翻炒均勻，關火，盛出，裝盤即可，炒制時要大火快炒，炒久了，菜心顏色會變黃，口感不脆嫩了。

小貼士：蔬菜烹調前進行焯水，可以保持蔬菜色澤，或除掉異味、澀味和草酸等，採用沸水多水量、短時間焯水處理，可減少營養素的熱損耗。焯水後的蔬菜溫度比較高，它在離水後與空氣中的氧氣接觸而產生熱氧作用，這是營養素流失的繼續。所以，焯水後的蔬菜應及時冷卻降溫。