今天給大家分享的這個菜譜，就是為所有忙碌的上班族準備的，教大家如何對食材進行預處理和冷藏，一次準備好一周的量。
之後每天只要花個十分鐘，就能吃上不一樣的減脂便當。不僅顏值非常高，營養還十分均衡，每一份熱量都不超過500大卡。
主食類：
燕麥、紅豆、綠豆、小米
貝貝南瓜、蝴蝶面、蕎麥面
肉類：
蝦30個、牛腱子半個、雞胸肉2塊、龍利魚2塊；
豆乳製品：雞蛋、優酪乳
蔬菜類：
西藍花、胡蘿蔔、土豆、玉米
綠豌豆、洋蔥、番茄、彩椒
紫甘藍、生菜、白玉菇、蟹味菇
水果：
蘋果、香蕉、聖女果、水果黃瓜
大蔥、大蒜、生薑、檸檬
壽司醋、蘋果醋、鹽、料酒
生抽、蠔油、白胡椒粉
黑胡椒碎、蜂蜜、椒鹽、玉米澱粉
用到的食材和保鮮工具都在這裡啦。
玉米掰成粒，胡蘿蔔切丁，和綠豌豆一起放在保鮮盒裡保存，炒菜炒飯來一把非常方便。
