黃瓜、聖女果、紫甘藍和生菜，洗乾淨處理好放在大盒裡，做個沙拉盒！
大蝦剝成蝦仁洗乾淨，龍利魚改刀切片，放在保鮮袋密封保存。
雞胸肉切丁，加入圖中配料醃好保存起來方便取用，用來做各種炒雞丁的菜很方便。
剩下的龍利魚和雞胸肉都切大塊，加入圖中配料，做一個蒜香檸檬烤雞胸和烤魚。
烤好的龍利魚和雞胸肉，分裝保存。
土豆、胡蘿蔔切滾刀塊，西藍花切小朵，彩椒切塊，貝貝南瓜去籽切塊，洋蔥切絲。
所有食材按容易熟和不容易熟分類，容易熟的加點橄欖油、黑胡椒、椒鹽調味，不容易熟的是粗糧類，加點橄欖油即可。
調好味的蔬菜放入烤箱，難熟的放下層，它們要烤40分鐘；容易熟的放上層，烤20分鐘就行。
