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「60歲」以上老年人,多吃這3菜,食材簡單又好做,早知道早受益
2023/02/08

2.膳食纖維(紅薯、玉米、黃豆)

推薦做法:【紅薯餅】

1.準備削凈外皮的紅薯一個,從中間破開切成均勻薄片,把切好的紅薯片放入蒸籠里面,水燒開以后上籠蒸制10分鐘。

2.10分鐘以后紅薯已經蒸好,非常軟糯清香,用筷子輕輕一碰就碎,把紅薯倒入盆中,根據自身的口味加入適量的白糖,趁熱把白糖攪化,把紅薯攪成細膩的紅薯泥,加入蜂蜜10克,攪拌均勻以后靜置晾涼備用。

3.在晾涼的紅薯泥中,加入糯米粉100克,面粉30克,面粉和淀粉主要用來增加紅薯泥的抱合力,不需要太多,以免影響紅薯香甜的口感,把它們攪拌在一起,下手揉成松軟的面團備用。

4.取適量面團,在手心處團成圓球,放入裝有黑芝麻的盒中,讓其均勻裹上黑芝麻,把圓球壓扁紅薯餅的生坯就做好了。

5.電餅鐺預熱3分鐘,均勻刷上植物油,把做好的生坯放入鍋中,蓋上鍋蓋烙2分鐘,2分鐘以后在餅皮上均勻淋上植物油,鎖住餅內部的水分防止烙糊,把餅翻一下面再烙三分鐘,餅兩面都呈金黃色時即可出鍋,美味即成。

3.蛋白質(蝦、魚、雞蛋)

推薦做法:【雞蛋腦】

1.準備幾根小蔥,切成蔥花放入盆中備用;碗中打入四個雞蛋,用筷子把雞蛋打散 讓蛋清和蛋黃均勻融合。

2.準備300毫升、60度左右的溫開水,蛋液和水的比例1:2為最好,加入2克食鹽增加底味,倒入準備好的雞蛋液中,用勺子撇去上面的氣泡避免成型蜂窩。

3.把蛋液用保鮮膜封住,避免蒸制過程中水氣滴落結塊,用牙簽扎一些小孔方便蒸汽流通,蒸鍋中上大氣以后把雞蛋液放進去,中小火蒸6-8分鐘就可以了。

4.蒸到第4分鐘的時候掀一次鍋蓋放放氣,這一步也能有效防止形成蜂窩,8分鐘以后把蛋羹取出來,直接用刀切成小塊,淋上生抽、芝麻香油,撒上蔥花,美味即成。

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